co na redukcje

/SFD/2022/4/26/f0b9b81fa534438e9516e221ae0af47c.jpg Zakończenie redukcji i przejście w okres budowy masy mięśniowej może się odbywać dwojako. Tak jak jest przedstawione w Twoim opisie czyli tzw. reverse diet czyli kończąc redukcję stopniowo dokładasz kalorii w stałych odcinkach czasowych, aż do momentu gdy osiągniesz zapotrzebowanie kaloryczne i [...]

/SFD/2023/2/21/ce1ecea5f39f430ba987a1574fc3aeba.jpg Do tej pory miałeś 3 treningi fbw więc nogi tak czy inaczej trenowałeś, ale co innego jest machnąć jedno ćwiczenie na nogi w ramach treningu, a co innego zrobić pełnoprawny trening nóg 3 razy w tygodniu. Przypuszczam, że szybko okaże się, że nie wyrabiasz z regeneracją nóg. Rozumiem, że chciałbyś [...]

/SFD/2023/3/24/97b91d88524540da96fc4db74d2b608e.jpg Trzy lata przerwy to solidna przerwa w treningach i w sumie to bardzo dobry pomysł żeby zacząć jako początkujący. Bo po tamtej formie raczej nic nie zostało przynajmniej z fizycznej, ale jesteś do przodu wbrew pozorom. Tamten okres treningowi teraz sprawi, że zdecydowanie szybciej wrócisz na [...]

/SFD/2023/11/22/dc0c3beeed974a52bc8c386d124fad67.jpg Wiesz co wydaje mi się, że nie powinieneś szukać pomocy na forum sportowym bo to nie miejsce. Widać, że u Ciebie problem nie jest tylko kształtowanie sylwetki, a problem jest bardziej złożony i my oczywiście możemy Ci dać pewne rady czy wskazać w jaki sposób trenować, ale jak dla mnie powinieneś [...]

/SFD/2024/3/28/d05bd73cff054ee28cdd835b5427020f.jpg Wiesz co patrząc na sylwetkę na zdjęciach to jak to ująłeś "delikatna" redukcja to zdecydowanie za mało. Masz bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej więc tutaj nie ma się co nastawiać na ostateczne szlifowanie sylwetki tylko na konkretną redukcję żeby tą sylwetkę poprawić. Na pewno na Twoim [...]

[...] miesniowe. Nie skopiowalem calego rozwiazania, tylko wyciaglem z niego 2 rzeczy: okresowe (ogolnie, bez konkretnych terminow!) zwiekszenie ilosci powtorzen wraz drastyczna redukcje czasu odpoczynku miedzy seriami. Reszta zostala "po mojemu", ale to wystarczylo. B. szybko zlapalem progresje. Staram sie czegos uczyc od kazdej osoby. [...]

[...] i nie wiem za co,a ton mojej ostatniej wuypowiedzi byl taki,ze zmarnowalem 4tyg.diety,na ktorej na niskoww bylyby naprawde dobre efekty,a jak wiadomo juz zima idzie i ta redukcje konczyc juz musze,a musze ja przeprowadzic,gdyz za bardzo sie spaslem w zeszlym cyklu masowym,w wakacje nie zdazylem przeprowadzic redukcji i teraz przed kolejna [...]

powinieneś narazie stosować trening ogólnorozwojowy, np. typu obwodowego, połączonego z bieganiem w dni nietreningowe - prez ok 2 miesiące. Traktuj to jako okres przygotowania ogólnego. Dieta bogata przede wszystkim w węglowodany. Potem okres bardziej specjalistycznego treningu - na siłowni co najmniej 8 serii na drążku, w różnych uchwytach, [...]

[...] mozna sie przejmowac tym ze kreatyna nawodni...bo po jakims czasie woda i tak w miare szybko zejdzie a miesnie te co urosly zostana.. dobra..ale jesli chodzi o sama redukcje to u mnie przeprowadzana byla tak: kalorycznosc diety byla na poziomie troche wiekszym niz PPM...200kcal na plus.. w diecie bylo 3g bialka/kg mc..reszta to wegle i [...]

Cocu i Reiziger odchodzą! Txiki Begiristain potwierdza: Michael Reiziger i Phillip Cocu opuszczają Barcelone! Odpowiednio po 6 i 7 latach spędzonych w Katalonii, ci piłkarze nie będą już dłużej bronić barw Barcelony. Zarząd chce pozyskać 5-6 nowych piłkarzy, już zarysowany jest mniej więcej plan działania . Phillip Cocu nie zgodził się na [...]

Przez redukcję spaliłem wiekszość mięśni. Nie wiem co powieniennem robić najpierw. Czy próbowac jeszcze spalić ten tłuszcz co go jeszcze troche zostało na klatce i brzuchu (jezelit ak to jakie ćwiczenia) czy zabrać się za jakieś konkretne ćwiczenia na masę. Nie wiem zupełnie ze co powiniennem się zabrać teraz.

w czasie snu ilość glikogenu w mięśniach znacznie spada,co znaczy że po prostu jest mniej energii i organizm szybciej zabiera sie do tłuszczyku. Tak jak np za dnia potrzeba dla srednio wytrenowanej osoby ok 25-30min na przerzucenie się na żródła tłuszczowe,tak rano wystarczy 15-20min. Nie popieram,ponieważ przy diecie oszczędnościowej(mała podaż [...]

"Nalezy co 3 h dostarczac bialko aby organizm nie pociagnal brakujacych aminokwasow z pozywienia - dlatego nie wystarczy jesc 5 czy 6 razy - nalezy wiedziec co i kiedy jesc " Po pierwsze: kup sobie lepiej za te pieniadze gainera xxl - lepiej na tym wyjdziesz. Po drugie, Megon się pomylił, chodziło o niezużywanie aminokwasów z [...]

[...] (bo inaczej intesywnosci bedzie za mala). ale jak napisal tyka taki trenig pobudza czerwone wlokna miesniowe ktore nie buduja MASY. i w koncu, cos 100% od siebie. jak robie redukcje (fakt dla mnie to jest rzezba bo jakbym stracil 5 kg to pewnie szpital ) to ... zmniejszam intesywnosc i czestotliwosc treningu (Zamiast 5 razy zostaja 3) ale duzo [...]

[...] i galka muszkatolowa. *slurp* Moim zdaniem, z malymi uwagami, wyglada OK, zwlaszcza jak dodasz tran . Zastanawiam sie tylko, czy nie za duzo masz wegli. Ja zaczynalam redukcje od 59kg i wyznaczylam sobie dzienna dawke:116g B, 41g T i 145 g W. A co do przyprawiania - ja mam najwiekszy klopot z kolacja, ale tak poza tym, to ja akurat lubie [...]

nie do końca rozumiem 1.jednak CKD bez ladowań to nie jest dokładnie to samo co SKD??? 2.chodzi mi o jak najszybsza redukcję przy jak najmniejszym spadku siły w sumie na masie mmi nie zalezy tylo na sile więc wlasnie na czym szybciej sie pali fat na SKD czy CKD mnie się wy daje ze na SKD a co wy na to??? bo sie na pewno lepiej znacie

niusy Odstawiłam dietę, a w każdym razie odstawiłam liczenie. Stwierdziłam, że wiem mniej więcej, co do tej pory jadłam i w jakich ilościach i mam zamiar kontunuować na troszkę większych kaloriach ale bez prowadzenia dziennika, liczenia, ważenia i mierzenia. Po prostu stwierdziłam, że muszę odpocząć. Wczoraj na ten przykład gdy w okolicach [...]

Dziekuję za odpowiedź. Trochę mnie zaskoczyło to zdanie: "... teraz dalej : czemu w ogóle to bieganie ma służyć ? bo jeśli tak jak piszesz redukcji, to trochę za dużo go jak na mój gust i zbyt monotonne". Przeczytałam gdzieś, że przy redukcji najlepiej jest powiązać aeroby z ćwiczeniami siłowymi, ale nie wyklucza się wykorzystania [...]

[...] robic jak wszystko zaleje tluszcz i nic nie bedzie widac? bedziesz wielki ale okragly. ja i tak narazie nie mam wyboru i musze sie masowac jeszcze z 2 lata ale po tym cyklu szybcuitko biore sie za redukcje co by brzuszek odslonic taka moje zdanie i szanuje zdanie autora bo takich osob na silowniach jest mnostwo i sa szczesliwi ze swoich wynikow.

[...] da sie bardziej pobudzac roznymi cwiczeniami 4.moge robic mc bez pasa? JA ROBIE. ALE NIE ROB MNIEJ NIZ 5. A JAK MASZ MOZLIWOSC KUP PAS - BEDZIE BEZPIECZNIEJ CO do brzucha to robie redukcje wiec napewno o nim nie zapomne:D Łydki sa wazne?? nigdy ich nie robiłem ale wydaja mi sie niczego sobie:P of korzZz sog musi byc:D MOZESZ ROBIC A NIE MUSISZ